FBW A B C

[...] jem tak, jak dzisiaj, czasem mam ryż na obiad, generalnie staram się naprowadzać rodzinę na to, co JA chcę. I teraz pytania: - dobrze jem? Zdrowo? Mało? - Trenuję co drugi dzień FBW, mam już staż paromiesięczny jeśli chodzi o poważne treningi, jednak masa stała, bo głupio się zabrałem za SPLITA przez 4 miesiące od grudnia... Jakieś wskazówki?

Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]

[...] więcej takich produktów jak kasza gryczana, płatki owsiane, wprowadzę trening bardziej na rzeźbę tzn. mniejsze przerwy między seriami i ćwiczenia izolowane (teraz ćwiczę FBW) i aeroby to czy jestem w stanie od teraz do końca lipca uzyskać tkankę tłuszczową na poziomie poniżej 10%, co równa się z 6-pakiem i ogólnie lepszym wyglądem? Bardzo [...]

[...] wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do [...]

WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w tygodniu z tym ze jeden trening bedzie poswiecony w calosci miesniom nog i [...]

[...] wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory stosowalem to FBW dwa razy w tygodniu, (po 10-12 powtorzen w serii na 70% mozliwosci) i dwa razy w tygodniu trening futbolu amerykanskiego. Nie jestem w stanie raczej zwiekszyc silowni do [...]

[...] sztanga/sztangielki): Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nie ( w planach Białko ) Ostatnio przerabiany plan: FBW (masa) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko ławeczka 80 kg. No i mój planik. Co o tym powiecie ? [...]

[...] 0 !! dalej mam zasłonięte dolne części brzucha ! kiedyś robiłem A6W i przyznam że miałem krate ale wczesniej ważyłem 65 kg... nie wiem co robić... ;/ ;/ ;/ ;/;/ robie też FBW 3 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: za***isty brzuch Staż treningowy na słowni: 2lata teraz wracam i ćwicze 2 [...]

[...] plecy 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w [...]

Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]

[...] organizm i np. raz w tygodniu kebab czy raz w weekend pizza z biedry, żeby podbić kalorie. Przechodzę do konkretów: Jak doradzilibyście mi trenować? Pierwszy miesiąc był to FBW żeby przyzwyczaić mięśnie, rozeznać się na siłowni itp. Teraz przeszedłem na splita i jak narazie nie zamierzam go zmieniać. Do ilu KG radzilibyście mi przytyć? mój cel [...]

[...] 3 na 3 tzn 3 dni w pracy po 12h z rzędu i 3 dni wolne. W te 3 dni wolne obskakuję siłownie 3 razy więc potrzebuję porady co robić.. split dzień po dniu na inne partie? Bo FBW dzień w dzień brzmi chyba słabo. Chociaż może i nie. HELP! Mam zapotrzebowanie na poziomie około 2200 (liczyłem pod ENDO bo niestety szybko się zalewam a kiedyś byłem [...]

[...] wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku nachwyt 4x10 Wioslowanie hantla 2x10 42kg 2x8 45kg Wyciskanie sztangi plasko 4x8 90kg Wyciskanie [...]

Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie [...]

[...] : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,Hiit Odżywianie : Scisła dieta lecz do poprawy Cel : Stosunkowo maksymalna utrata zbednego bf Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]

[...] splitu 3xtyg na mase ale bez supli 3)ostatni cykl to styczen-luty 7tyg split 3xtyg na mase z naprawde porzadna dieta zjadlem 2 puchy cell pumpa 4) teraz od 2tyg cwicze FBW 15-10-5 i tak zamierzam przez 8 tyg na redukcji z TSE i ujemnym bilansem kalorii. potem chce wejsc na naprawde MOCNY cykl na mase (zamierzam na ten cykl zalozyc dziennik [...]

Witam. Chciałbym przeprowadzić swój pierwszy cykl. Jestem po 3 dniach czytania tego forum jednak mimo to chciałbym usłyszeć rady profesjonalistów co do mojego konkretnego przypadku. Planuję zakup testa propionianu, winstrolu ijnect i zastanawiam się czy dołożyć jeszcze do tego npp. Sterydy planuję aplikować tak: prop 1-6 50mg e2d wino 2-7 50mg [...]

[...] 3g białko 67g tłuszcze 11g węgle 93g i przed snem - ser twarogowy pół tłusty 200g - Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 140g białko 61g tłuszcze 15g węgle 26g ważę 75kg mam 178cm wzrostu, moim celem jest masa, ale nie chce się zatłuścić, jestem raczej endo/mezo ze względu że łatwo nabieram i rzucam kilogramy... moja siłownia to 3xtydz FBW